6/2の運動・体重

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体重　　：91.2kg

体脂肪率：27.8%

運動量　：腹筋ローラー　1セット
　　　　：体幹トレーニング　1セット
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今日は体重が減ったけど体脂肪率が0.3%上がった。なぜだ…
筋肉量は表示が多すぎて正しく判定出来ないためやめました。

以上。目指せベスト体重78kg！体脂肪率10%台！
※腹筋ローラー1セットは
　・準備運動…5分程
　・腹筋ローラー…10分
　・インターバル…5分
　・腹筋ローラー…10分
　・インターバル…5分
　・柔軟体操
※体幹トレーニング1セットは
　・フロントブリッジ…左右各20秒x2
　・サイドブリッジ…左右各5秒x2
　・片足バックブリッジ…左右各10秒x2
　・ダイアゴナル…左右各10秒x2
　・ニートゥ・エルボー…左右各5秒x2
　を行っています。

ウォーキングのない日は体幹トレーニング

昨日はウォーキングを行いました。

ですが、風が大変冷たくかつ強くてちょっと嫌になりました…

もうじき夏なんですけどね。天気予報曰く、どうやら寒波が来ているようです。

35年ぶりの大寒波ということで、夜～朝は寒くなるので長袖が必要とのこと。

そりゃ寒い訳です。

なので本日は室内で夜の運動を行うことにしました。

それが体幹トレーニングです。

6/1の運動・体重

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体重　　：91.8kg

体脂肪率：27.5%

筋肉量　：63.2kg

運動量　：ワンセット
　　　　　ウォーキング　7.41km/1h34m
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効果が表れたのか、はたまた偶々か。

この調子で目指せベスト体重78kg！体脂肪率10%台！
※ワンセットは
　・準備運動…5分程
　・腹筋ローラー…10分
　・インターバル…5分
　・腹筋ローラー…10分
　・インターバル…5分
　・柔軟体操
　を行っています。

本日の体重

本日は全然変化なし。というより増えた…？

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体重　　：92.6kg

体脂肪率：28.1%

筋肉量　：63.2kg

運動量　：ワンセット

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以上。目指せベスト体重78kg！体脂肪率10%台！
※ワンセットは
　・準備運動…5分程
　・腹筋ローラー…10分
　・インターバル…5分
　・腹筋ローラー…10分
　・インターバル…5分
　・柔軟体操
　を行っています。

中性脂肪を減らす！ ＆ 勘違いしてたこと

昨日の検査結果を受けてダイエット＆筋トレを掲げました。

中性脂肪は血中の脂肪濃度なのですが、普通の体についた脂肪と一緒で筋トレとダイエットで落とせると思っていました。

調べてみたら、これが大きな勘違いだったのです…

さしあたり調べて分かった事と中性脂肪を減らす方法を自分なりにまとめてみました。

運動の予定と今日の成果

さて、日中に記載した通り中性脂肪マックスの肉肉しい体になってしまったので、ここからどうにかして盛り返そうと思います。

早速、腹筋ローラーを引っ張り出したのですが…

一回しかできない…

10回はできたのに…

という状態だったので、今までとやり方を変えることにしました。

中性脂肪がヤヴァイ。

先日の血液検査の結果が出ました。

医師からは、中性脂肪と肝臓の心配をされたのですが特に肝臓は薬を出すから暫く様子見て次回の血液検査でどうするか考えましょうと言われました。

あんまりよろしくないそうです。お酒も一か月に1～2回ホッピー飲むくらいなんですけどね。コレについては医師もそれくらいなら大丈夫だろうということでした。

個人的な問題は中性脂肪。

結果が以下なのですが…この数値なんだ？

hamuchi53 2016-05-30 14:22 読者になる

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