うつ病とはなんぞ?と付き合っていく日記。

2015/2/28にうつ病と診断。今後の参考になるためにも日記にしたためてみる

ダイエットのおすすめ。

ここのところ更新が止まってしまいました。

若干体調を崩したこと、新しく仕事について考えてた事などがありブログに何を書けばいいのかわからなくなってしまっていました。

 

色々と考えてたら何がよくて何が悪いか選別する事にしました。

ひとつづつ解決していきます。

続きを読む

6/5 体重と運動

------------------------------------------------------------

体重  :92.3kg

体脂肪率:27.2%

運動量 :腹筋ローラー 1セット
    :体幹トレーニング 2セット
------------------------------------------------------------
昨日はアルコールが朝残っていた事と、休養期間を一日とる事を考えてお休みしました。
一日やらないだけで体重1kg増えた…

以上。目指せベスト体重78kg!体脂肪率10%台!
※腹筋ローラー1セットは
 ・準備運動…5分程
 ・腹筋ローラー…10分
 ・インターバル…5分
 ・腹筋ローラー…10分
 ・インターバル…5分
 ・柔軟体操
体幹トレーニング1セットは
 ・フロントブリッジ…左右各20秒x2
 ・サイドブリッジ…左右各5秒x2
 ・片足バックブリッジ…左右各10秒x2
 ・ダイアゴナル…左右各10秒x2
 ・ニートゥ・エルボー…左右各5秒x2
 を行っています。

6/3 体重・運動

------------------------------------------------------------

体重  :91.3kg

体脂肪率:27.3%

運動量 :腹筋ローラー 1セット

------------------------------------------------------------
体重が0.1kg増えた。まぁ誤差の範囲。体脂肪が0.5%減った。
体重が増えたのと合わせて筋肉が増えたと願いたい。

嫁の親に誘われてお酒+夜食べて帰ったのが遅かったため体幹トレーニングできず。

以上。目指せベスト体重78kg!体脂肪率10%台!
※腹筋ローラー1セットは
 ・準備運動…5分程
 ・腹筋ローラー…10分
 ・インターバル…5分
 ・腹筋ローラー…10分
 ・インターバル…5分
 ・柔軟体操
体幹トレーニング1セットは
 ・フロントブリッジ…左右各20秒x2
 ・サイドブリッジ…左右各5秒x2
 ・片足バックブリッジ…左右各10秒x2
 ・ダイアゴナル…左右各10秒x2
 ・ニートゥ・エルボー…左右各5秒x2
 を行っています。

6/2の運動・体重

------------------------------------------------------------

体重  :91.2kg

体脂肪率:27.8%

運動量 :腹筋ローラー 1セット
    :体幹トレーニング 1セット
------------------------------------------------------------
今日は体重が減ったけど体脂肪率が0.3%上がった。なぜだ…
筋肉量は表示が多すぎて正しく判定出来ないためやめました。

以上。目指せベスト体重78kg!体脂肪率10%台!
※腹筋ローラー1セットは
 ・準備運動…5分程
 ・腹筋ローラー…10分
 ・インターバル…5分
 ・腹筋ローラー…10分
 ・インターバル…5分
 ・柔軟体操
体幹トレーニング1セットは
 ・フロントブリッジ…左右各20秒x2
 ・サイドブリッジ…左右各5秒x2
 ・片足バックブリッジ…左右各10秒x2
 ・ダイアゴナル…左右各10秒x2
 ・ニートゥ・エルボー…左右各5秒x2
 を行っています。

ウォーキングのない日は体幹トレーニング

昨日はウォーキングを行いました。

ですが、風が大変冷たくかつ強くてちょっと嫌になりました…

もうじき夏なんですけどね。天気予報曰く、どうやら寒波が来ているようです。

35年ぶりの大寒波ということで、夜~朝は寒くなるので長袖が必要とのこと。

そりゃ寒い訳です。

なので本日は室内で夜の運動を行うことにしました。

それが体幹トレーニングです。

続きを読む

6/1の運動・体重

------------------------------------------------------------

体重  :91.8kg

体脂肪率:27.5%

筋肉量 :63.2kg

運動量 :ワンセット
     ウォーキング 7.41km/1h34m
------------------------------------------------------------
効果が表れたのか、はたまた偶々か。

この調子で目指せベスト体重78kg!体脂肪率10%台!
※ワンセットは
 ・準備運動…5分程
 ・腹筋ローラー…10分
 ・インターバル…5分
 ・腹筋ローラー…10分
 ・インターバル…5分
 ・柔軟体操
 を行っています。

本日の体重

本日は全然変化なし。というより増えた…?

------------------------------------------------------------

体重  :92.6kg

体脂肪率:28.1%

筋肉量 :63.2kg

運動量 :ワンセット

------------------------------------------------------------

以上。目指せベスト体重78kg!体脂肪率10%台!
※ワンセットは
 ・準備運動…5分程
 ・腹筋ローラー…10分
 ・インターバル…5分
 ・腹筋ローラー…10分
 ・インターバル…5分
 ・柔軟体操
 を行っています。