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うつ病とはなんぞ?と付き合っていく日記。

2015/2/28にうつ病と診断。今後の参考になるためにも日記にしたためてみる

6/5 体重と運動

ダイエット 筋トレ 雑記 日記

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体重  :92.3kg

体脂肪率:27.2%

運動量 :腹筋ローラー 1セット
    :体幹トレーニング 2セット
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昨日はアルコールが朝残っていた事と、休養期間を一日とる事を考えてお休みしました。
一日やらないだけで体重1kg増えた…

以上。目指せベスト体重78kg!体脂肪率10%台!
※腹筋ローラー1セットは
 ・準備運動…5分程
 ・腹筋ローラー…10分
 ・インターバル…5分
 ・腹筋ローラー…10分
 ・インターバル…5分
 ・柔軟体操
体幹トレーニング1セットは
 ・フロントブリッジ…左右各20秒x2
 ・サイドブリッジ…左右各5秒x2
 ・片足バックブリッジ…左右各10秒x2
 ・ダイアゴナル…左右各10秒x2
 ・ニートゥ・エルボー…左右各5秒x2
 を行っています。