運動の予定と今日の成果

さて、日中に記載した通り中性脂肪マックスの肉肉しい体になってしまったので、ここからどうにかして盛り返そうと思います。

早速、腹筋ローラーを引っ張り出したのですが…

一回しかできない…

10回はできたのに…

という状態だったので、今までとやり方を変えることにしました。

 まずは柔軟体操。

しっとりと汗かくくらい丹念に。時間にして5分くらいかなぁ？

その後若干のインターバルを入れて腹筋ローラー。

腹筋ローラーは回数ではなく、時間に変更。ゆっくりでもなんでも耐えながら回数をこなす方向。戻れなかったら立膝ついて戻る。起き上がってピーンと伸びる。

これの繰り返し。時間にして10分。

5分インターバルおいてから再度腹筋ローラー。

同じく10分。

終わったらまた5分インターバルおいて柔軟体操。

柔軟体操が終わったらシャワー浴びて体重測定。

8～10年物のTANITAの体重計。壊れてなければ体脂肪率と筋肉量も測れるのでそれも今後はチェックしていこう。

これを一日ワンセットとして最低でもワンセットこなす。

ぶっちゃけ一週間は一日ワンセットが限界だと思う。

一週間以上かかるかもしれないけど、このセットに慣れて来たら腹筋ローラーの回数を増やす。

予定としては柔軟体操した後に樫木さんのカーヴィーダンスでも入れるつもり。

と、言うことで痩せるにはのんびりですがこれから先毎日頑張るぞ！

それと、本日すでに完了しているので結果。

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体重　　：92.5kg

体脂肪率：28.1%

筋肉量　：63.5kg

運動量　：ワンセット

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以上。目指せベスト体重78kg！体脂肪率10%台！