6/5 体重と運動

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体重　　：92.3kg

体脂肪率：27.2%

運動量　：腹筋ローラー　1セット
　　　　：体幹トレーニング　2セット
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昨日はアルコールが朝残っていた事と、休養期間を一日とる事を考えてお休みしました。
一日やらないだけで体重1kg増えた…

以上。目指せベスト体重78kg！体脂肪率10%台！
※腹筋ローラー1セットは
　・準備運動…5分程
　・腹筋ローラー…10分
　・インターバル…5分
　・腹筋ローラー…10分
　・インターバル…5分
　・柔軟体操
※体幹トレーニング1セットは
　・フロントブリッジ…左右各20秒x2
　・サイドブリッジ…左右各5秒x2
　・片足バックブリッジ…左右各10秒x2
　・ダイアゴナル…左右各10秒x2
　・ニートゥ・エルボー…左右各5秒x2
　を行っています。